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Spesso a suit di un allenamento fisico troppo intenso, un movimento forzato ed innaturale, oppure abitudini di postura sbagliate,  accusiamo antipatici dolori a danno della schiena, che se non accuratamente curati e tenuti sott’occhio, possono portare a disturbi cronici ed a complicazioni che compromettono il nostro benessere e lo svolgimento delle normali attivit? quotidiane.

Dopo una seduta di allenamento pi? intensa, oppure esposti a temperature pi? rigide, od all’azione diretta dei condizionatori, capita di avvertire immediamente o qualche giorno pi? tardi, delle piccole fitte, localizzate su schiena e colonna vertebrale , che si fanno pi? acute nel momento in cui ci distendiamo a letto o assumiamo la stessa posizione per periodi pi? prolungati.

Qualora si dovesse trattare di disturbi seri e dolori particolarmente acuti, ? bene rivolgersi prontamente alle curative di un dr.. Nel caso in cui si tratta, invece, di un semplice disturbo transitorio, possiamo intervenire noi stessi, con alcuni semplici esercizi di allungamento che oltre a ridurre dolore e fastidio, possono essere ripetuti regolarmente, get useful azione di prevenzione quotidiana degli stiramenti e dei traumi che coinvolgono i muscoli della schiena .

Praticando un p? di sano stretch quotidiano, non unaccompanied possiamo prevenire tutti i disturbi legati a posizioni forzate ed innaturali, tensioni muscolari dovute a focus o lavori pesanti, ma abbinando gli esercizi ad una corretta respirazione, assicuriamo al nostro fisico una buona acid di unbend e benessere, che di certo non pu? mancare.

Poich? si tratta di una forma di movimento non invasivo , che comporta rilassamento anzich? tensione e carico a livello muscolare, si presta alla pratica quotidiana, da parte di tutti , tenendo sempre conto dei limiti dettati dal proprio corpo, evitando di forzare eccessivamente articolazioni e muscoli e mantenendo un atteggiamento mentale concentrato.

Vediamo, nel dettaglio, quali esercizi di stretch sono pi? indicati per risolvere i dolori a livello lombare e dorsale .

1. Sdraiati per terra , utilizzando un tappetino da yoga o un semplice asciugamano, portiamo le gambe in countertenor , formando un angolo di 90 gradi con il nostro busto.

Lasciamo scendere le gambe dall’alto, leading reverse destra e poi reverse sinistra , mantenendo la schiena ben aderente al pavimento e tenendo le braccia ben aperte, all’altezza delle spalle, per mantenere l’equilibrio ed evitare di caricare i muscoli della schiena.